SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • Po ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    Cytuję: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok ale lepiej sztanga w skosie na ławce <--- robiłem z hantlami przy ACT, daje rade! Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok ale lepiej sztangą sprzed klatki <---ja akurat robiłem SZTANGE Z ZA KARKU, co lepsze? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok ale lepiej "francuskie" <--- [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2685 Data: 2008-01-12 11:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pozbyc sie tluszczu i wyrzeżbić ciało

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 2 serie 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz- 2 serii po 7 powt. Pompki w podporze tylem na lawce 2 serie po [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2320 Data: 2012-07-09 13:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyciskaniem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze moderator usunie. A co do treningu to nie miałem klaty po trcepsie czy barkach Obecnie zacząłem 4-dniowy na mase i w poniedziałek jkest tylko klata. A na triceps to francuski pompki na poreczach sciaganie drazka waski chwyt przewaznie robiłem. Cp dp techniki... juz troche cwicze szczegolenie to cwiczenie no ale całe zycie sie człowiek uczy...

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2009-01-21 10:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką, nie rośnie.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na prostej 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 6. BICEPS uginanie ramion z hantlami stojac, ze sztangą stojac, hantlom w podporze o kolano. TRICEPS fracuskie wyciskanie hantli, pompki w podporze tyłem PLECY i KAPTUR martwy ciag, wioslowanie sztangą i sztangielkami, szrugsy. NAD RAMIONA wyciskanie sztangi sprzed głowy. wyciskanie hantli unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2013-05-07 16:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile klatki i powiekszenie bica

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wykroczne przysiady ze sztangielkami 4s(12,10,10,10) Wspięcia na palce 4s (15,15,15,15) Piątek Plecy Wiosłowanie sztangielka 4s.(8,8,8,8) Wiosłowanie sztangą 4s(12,10,8,8) Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s(12,10,8,6) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 4s (12,10,8,6) pompki tylem 4s (12,10,8,6)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2011-07-20 16:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michaila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To tak : 1.Dokladnie zaczelem trenowac w styczniu, pierwszy miesiac trenowalem na biednej rozpisce, ale trenowalem od stycznia do marca i pozniej mialem lekko ponad miesiac przerwy z powodu choroby czyli tak do kwitenia i cwicze do dzisiaj. Mysle ze cwicze systematycznie, czasem cos wypadnie to prubuje przelozyc trening na drugi dzien. 2.Moj [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2005-07-12 16:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym zastąpić...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy ,barki... dzięki za powyższy post. Da się te ćwiczenia w stylu pompki ,brzuszki rozpisać jakoś... Jeśli tak to poproszę... A tutaj jakiś trening na siłe co go posiadam na dysku... Ćwiczenia rozwijające siłę: . zwis na drążku . [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3306 Data: 2006-12-12 16:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 14 lat i mam problem!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    napisz cos wiecej o sobie, wzrost itp. ale ogolnie nie polecam w tym wieku treningu, nie urosniesz jeszcze, lepiej idz sobie pograc z kolegami w pilke, a jesli chcesz cos robic, zapisz sie na basen, popytaj kogos jak i ile masz plywac, od tego dostaniesz sily, barow, klata sie rozwinie, ale w domciu to rob pompki

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3778 Data: 2005-05-10 21:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto?

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2010-01-14 16:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OK juz 6 miesięcy biegam na siłke i...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzienki za komplement Anar ok wiec jak zaczynałem to robiłem takie oto ćwiczenia tylko prosze sien nei smiac bo poprostu nie bylo nikogo kto mi by mógł plan ułozyć ĆWICZYŁEM 6 RAZY W TYGODNIU TAK JAK TERAZ Klata Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w głowa dół 3 serie po 6 powt Wyciskanie sztangi wasko [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2002-10-11 22:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ściągam łopatki raz boki raz z góry do dołu bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń pompki na poręczach wyciskanie na płaskiej krzyżowanie linek rozpiętki z hantlami rozpiętki na maszynie w siadzie tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń francuskie ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2732 Data: 2014-01-24 19:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - ocena

    Post
    Trening w domu

    Nogi: przysiady 2 serie wspięcia 1 seria Klata: Wyciskanie sztangi 1 seria Wyciskanie hantli 1 seria (zamiast tego polecałbym pompki na poręczach) Barki: Arnoldki 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria *tu przydałoby się jakieś ćwiczenie angażujące prostowniki np. martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2007-02-15 15:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedzac 4 serie 10-12 kg ciezarem szeroki chwyt na krotkiej sztandze 4 serie 12 razy 20 kg ciezarem podnoszenie hantla przy kolanie 4 serie po 12 razy 10kg ciezar TRICEPS pompki szwedzkie 4 serie po 12 razy Francuz 4 serie po 12 razy 20 kg ciezarem łańcuch górny i dolny 4 serie po 12 CZWARTEK powtorka klata PIATEK plecy przewaznie 3 maszyny [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2011-09-23 16:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Staz to jest 6 tygodni a cwiczylem tak pzrez te 6 tyg pon :klata tricek wt:opocynek sr;plecy bicek czwartek:odpcoynek piatek:nogi barki a wzczesneij robilem pompki itp przez 2 miechy a trening na brzuch too A6W I to jest taka silownia wiesz domowa mam do dyspzoycji 36 kg sztange 2 hantelki i drązek

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2005-11-04 15:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon Klata Płaska 12,10,8,6 Skos gora 4x10 Rozpiętki na zmianę z bramą 4x12-10 Triceps Francuskie hantlem 10,8,6 Pompki na poręczach 3x6 Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8 Sr Plecy Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 4x10 Martwy Ciąg 10,8,6,4 Wioslowanie hantlem 12,10,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6 O kolano [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2748 Data: 2012-06-02 16:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceni ktos ten trening???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12powt) rozpietki na plaskiej(4 serie po 12powt) ławka skośna (4 serie po 12powt) rozpietki na skosnej(4 serie po 12powt) modlitewnik (4 serie po 12powt) hantle (4 serie po 12powt) uginanie przedramiona ze sztangą(4 serie po 12powt) Sr:BOKS Pt:triceps wyciskanie francuskie(4 serie po 12powt) pompki na poreczach hantle zwieksznie sily ciosu

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2009-07-06 11:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13 Lat

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Rain_Man Źle zrozumiałem moją wypowiedź... Chodzi mi o to że jak ćwiczyłem to nie ważyłem 40 KG tylko ok 43/44 KG I po prostu jakoś teraz mi ta masa spadła... (O ile to można masą nazwać) :D To co mam robić pompki brzuszki czy lepiej jechać z Hantlami Np. w Poniedziałek robić Brzuch + Klata czy cały plan robić?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2010-03-18 20:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek : plecy + triceps Wioslowanie hantlem 4 x 10 Przenoszenie hantla 4 x 10 Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade Francuz 4 x 10 Sciaganie linek wyciagu gornego w dol 4 x 10 Sroda : klata + biceps Wyciskanie na prostej 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10 Rozpietki 4 x 15 Pompki 2 x 10-15 Uginanie ramion na modlitewniku 4 [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4165 Data: 2010-05-08 22:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana częstotliwości treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem 12 12 12 12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 12 12 12 Brzuch -TO samo co w pon PIĄTEK Triceps -wyciskanie sztangielki(francuskie) oburącz 12 12 12 -wyciskanie jednorącz 12 12 12 -pompki w podporze 12 12 12 Plecy -podciąganie na drążku 12 12 12 12 -wiosłowanie 12 10 10 8 -dzień dobry 12 12 12 12 Sob i Nd wolne

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2018-08-14 14:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata Wyciskanie na prostej - 15,10,8,8,6 na skosnej - 10,8,8,6,4 Rozpietki - 12,10,8,8,6 DOKADAM JESZCZE ZAZWYCZAJ POMPKI NA PORECZACH

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2002-10-03 12:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)